Afrontar la depresión
Como la mayoría de la gente en esta era digital, probablemente has enviado una buena cantidad de mensajes desde tu teléfono. (Algunas personas envían cientos de mensajes con su teléfono al día. ¡Vaya locura!)
Pero, ¿alguna vez te has enviado recordatorios o mensajes a ti mismo?
Aunque esta idea parece un poco estrafalaria, enviarse mensajes a uno mismo puede ser una buena manera de mantenerse en el buen camino mentalmente. El envío de mensajes en solitario es también una excelente manera de mantener la cabeza centrada y de recordarte a ti mismo que debes seguir mirando hacia adelante.
Dependiendo del modelo de tu teléfono y de las aplicaciones disponibles, es posible que puedas enviarte mensajes de texto en diferido (programarlos para recibirlos en un momento determinado). Hay una forma gratuita de hacerlo con un smartphone Android a través de la aplicación «Mensajes», y hay una aplicación de pago está disponible a través de la App Store para el iPhone. También puedes hacer esto con WhatsApp. Para ello tienes que añadir tu propio número de teléfono como contacto de WhatsApp y después usar una app para enviarte mensajes en diferido (aquí más información). Pero seguro que hay muchas más formas de hacerlo. Leer un mensaje a tiempo es genial para momentos como la caída de la media tarde en el trabajo o la infernal madrugada.
HE AQUÍ 11 MENSAJES DE TEXTO PARA QUE TE ENVÍES CUANDO TE ENCUENTRES DEPRIMIDO PARA AYUDARTE A AFRONTAR LA DEPRESIÓN:
1. «RECUERDA TUS FORTALEZAS / LOGROS / VICTORIAS.»
El punto aquí es no permitir que el frenesí de la vida sabotee tu sentido de autoestima.
A menudo, olvidamos lo que realmente somos: cosas que hemos superado, logrado y ganado. Recordar estas cosas no es egoísta; es necesario.
2. «LAS EMOCIONES SON FUGACES.«
Así es, esto incluye las buenas emociones. ¿Por qué recordar este mensaje? ¿Por qué enviarte este mensaje a ti mismo?
Porque los seres humanos, cuando su mente está a la deriva (que es la mayor parte del tiempo), gravitan hacia la impulsividad y las emociones negativas. Si te sientes muy bien cuando recibes este mensaje, ¡genial! ¡Disfruta del momento! Si te sientes mal, ¡recuerda que es sólo temporal!
3. «LA ADVERSIDAD ENGENDRA CARÁCTER.«
Construir el carácter requiere fuerza de fricción. Cuando tengas un día horrible, recuerda que te estás convirtiendo en un individuo más fuerte. Estás construyendo un carácter más refinado.
Es difícil recordar estos puntos en las angustias de un día de trabajo enloquecido o de una noche sobrecargada, lo que hace que sea un memorándum perfecto para enviárselo a uno mismo.
4. «AQUÍ Y AHORA.«
Este mensaje es acerca de la atención plena. El hecho es que nuestras mentes tienden a fijarse en el pasado o en el futuro; en lo que ha sucedido y en lo que podría suceder. Estas reflexiones son la antítesis de la atención, que se basa en aceptar su condición presente, sea buena o mala.
Estar aquí. Ahora.
5. «LA ÚNICA CONSTANTE ES EL CAMBIO.«
En la sociedad actual de 24/7, siempre activa, la única constante es el cambio continuo. Esto no es algo malo. ¿Te imaginas un mundo en el que no haya cambiado nada, ni bueno ni malo? En el primer caso, estaríamos en una utopía; en el segundo, en el infierno.
Bueno, neutral o negativo; el cambio ocurre. Asúmelo, o al menos acéptalo.
6. «NO ERES UNA ISLA.«
Es un giro a «Nadie es una isla», esta cita personalizada sirve para recordarte que la gente está dispuesta a ayudar. En medio de la confusión, es fácil sentir una oscura sensación de soledad.
Recordar que las almas buenas están ahí para escuchar es algo que todos necesitamos recordar de vez en cuando.
7. «LA ATENCIÓN REGULA LAS EMOCIONES.«
A todos los padres de familia, ¿cuántas veces has usado el truco de «¿Qué es eso?» o «¡Mira allí!» para calmar a tu hijo alborotador o llorón?
¿Qué es lo que pasa? Bueno, tu hijo se detiene (¡al menos por un tiempo!). La razón es que donde ponemos nuestro enfoque (en el interior, exterior u «otro») es lo que determina nuestras emociones. El hecho de que podamos elegir nuestras emociones a través de nuestra atención es muy poderoso cuando se aplica con un propósito.
8. «ACUÉRDATE DE MOVERTE.«
No hay nada mejor que moverse para sentirse mejor lo antes posible. Los trabajos de oficina de hoy están (tristemente) regidos por las formas de trabajo estacionarias, de sentarse en su silla y no moverse hasta que se rompa.
Recuérdate de moverte cuando puedas, incluso si es sólo un estiramiento rápido o una excursión alrededor de tu escritorio. Te sentirás mejor casi instantáneamente.
9. «NADIE ES PERFECTO.«
Como se mencionó, nuestra mente tiende a gravitar hacia lo negativo cuando está a la deriva. Y, como era de esperar, nuestra mente se distrae la mayor parte del tiempo. Algunas veces, estos pensamientos negativos pueden rumiar sobre tus imperfecciones.
Bueno, todo el mundo tiene imperfecciones. Incluso el «Sr. y la Sra. Perfecto» viven vidas muy imperfectas. Este mensaje sirve para recordarnos que debemos contentarnos con lo que somos y dejar de compararnos con otras personas.
10. «RESPIRA.«
¿Sabías que la respiración profunda es una de las mejores maneras de aliviar los nervios? ¡Es absolutamente cierto! Conocida como la «respuesta de relajación», inhalar a la cuenta de cuatro y exhalar a la cuenta de seis activa el sistema nervioso parasimpático, o SNP.
El SNP ralentiza su ritmo cardíaco, calma sus nervios, enfoca su cerebro, y lo pone en un mejor estado de ánimo!
11. «TODO LO QUE NECESITAS ES AMOR.«
Este auto-mensaje sirve para recordarte que – al fin y al cabo – el amor es lo que más importa en esta vida. Puede que te sientas mal, pero debes saber que alguien te ama.
¡Usa este mensaje para recordar a tus seres queridos y enviarles un poco de amor durante el día!
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