Alimentación para la depresión
Como una persona que ha sufrido depresión y que ha pasado varios años aprendiendo a hacer frente a la enfermedad, lo que puedo decir con seguridad es que es casi tan física como mental.
Sí, a menudo hablamos sobre enfermedad «mental» y «física» como si fueran dos cosas muy diferentes. Pero a medida que te sumerges en los hechos, esa distinción se vuelve más y más difusa.
La verdad es que lo que sucede en su cuerpo va a tener un efecto importante en lo que sucede arriba. ¿La mejor parte de eso? Tiene mucho que decir para que el efecto conseguido sea bueno o malo. ¡Cada día puede hacer algo positivo simplemente eligiendo qué comer!
Aquí tiene 9 grandes alimentos y bebidas que todos los enfermos de depresión deben tratar de tomar más.
1 – Té Verde
La gente ha estado utilizando el té verde para combatir la depresión desde hace miles de años. Según la investigaciones, los polifenoles en el té verde aumentan el suministro de dopamina del cerebro – el neurotransmisor de la «felicidad». Esos excelentes polifenoles también trabajan para aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto mantiene un suministro constante de glucosa, el «combustible» del cerebro.
Pero lo mejor de todo es que, de acuerdo con un estudio, los beneficios se acumulan según se beba más té verde. Una vez que se llega a cuatro tazas al día, tienes la mitad de probabilidades de sentirte deprimido que si no se bebe ninguna.
2 – Almendras
100 gramos de almendras contienen 268 mg de magnesio. Por experiencia personal, puedo decir que el magnesio funciona de maravilla para el tratamiento de la depresión y su prima, la migraña.
Tiempo atrás, en 1968, un estudio encontró que la reposición de los niveles de magnesio revierte la depresión, las migrañas e irritabilidad.
Las mujeres y los hombres de entre 19 y 30 años de edad necesitan de 310 mg a 400 mg de magnesio, respectivamente. Los hombres de 31 años o más deben recibir 420 mg, mientras que las mujeres necesitan 320 mg. ¡Coma un puñado de almendras al día y ya estará en el camino correcto!
3 – Salmón
Los ácidos grasos omega-3 en el salmón hacen que la pesada depresión desaparezca. Esos omega-3 ablandan las membranas celulares y hacen que sea más fácil para la serotonina – otro neurotransmisor de la felicidad – que hagan su camino a través del cerebro.
Los investigadores han encontrado que los efectos positivos antidepresivos aumentan con el consumo de ácidos grasos omega-3. Por otro lado, los efectos secundarios tienden a disminuir.
Asegúrese de que se mantiene alejado del salmón de cultivo. Compre productos orgánicos en su lugar. Un pescado entero le dará más de 1 gramo de ácidos grasos omega-3.
4 – Aguacates
¿Sabe qué más contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3? Así es, los aguacates.
Los aguacates también contienen gran cantidad de potasio – 485 mg por cada 100 gramos, para ser exactos. Esto es grande porque una dieta rica en potasio es conocida por aliviar los síntomas de la depresión y el estrés.
Un adulto debe aspirar a 4.700 mg de potasio al día. Un aguacate durante la merienda es una gran manera de llegar a esa cantidad diaria recomendada.
5 – Chocolate
¡Espere! Calma. Esa barra de Kit-Kat no es realmente de lo que estamos hablando aquí. Si desea obtener los beneficios para luchar contra la depresión, lo que necesita es chocolate negro.
Los investigadores han descubierto que el cacao en el chocolate negro mejora los niveles de su cerebro de serotonina y dopamina. También reducen el nivel de cortisol – el neurotransmisor del «estrés». 40 gramos de chocolate negro por día son suficientes para producir este efecto.
6 – Plátanos
Los plátanos contienen triptófano – un nutriente que su cerebro convierte en 5-HTP. El 5-HTP, a su vez, se convierte en neurotransmisores positivos como serotonina y melatonina. Los plátanos también contienen magnesio y potasio.
¡Toma eso, depresión!
7 – Arándanos
Los arándanos tienen propiedades antioxidantes. Esto significa que reducen el estrés oxidativo – una característica principal de la depresión.
Los arándanos también ayudan a su cerebro a crear nuevas células, que en sí mismo se cree que tratan la depresión.
8 – Espinacas
De todas las verduras de hojas verdes, las espinacas son las que contiene más ácido fólico. Eso está muy bien, porque la deficiencia de ácido fólico tiende a ser común entre las personas con depresión. El ácido fólico también aumenta el nivel de los productos químicos positivos del cerebro, como son la serotonina y la dopamina. A menudo se utiliza para aumentar la eficacia antidepresiva. La espinaca también es rica en magnesio.
9 – Espárragos
Otro alimento rico en ácido fólico es el espárrago. Este vegetal también es rico en vitaminas del complejo B, que potencian la salud mental, ayudando a la conversión de triptófano de su cuerpo. Recuerde, el triptófano es el compuesto que el cuerpo convierte en serotonina.
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