Descanso mental
Es hora de que tu mente se tome un Martini y se suelte el pelo. ¡Así es como se hace!
1. Limita tu tiempo en línea
Érase una vez cuando sólo se podía llamar a alguien si se necesitaba a esa persona. Nos parecía inapropiado llamar después de las 9 de la noche y antes de las 8 de la mañana, lo que significa que se te permitía estar fuera del mapa durante 11 horas.
La era de la información ha robado ese privilegio, pero aún lo necesitamos. Limita tu tiempo en línea revisando tu correo electrónico y tus cuentas de medios sociales en momentos específicos. Guarda el teléfono durante la cena y una hora antes de acostarte.
2. Detener la multitarea
Cuando hacemos varias tareas a la vez, nuestro cerebro tiene que cambiar su atención entre dos corrientes diferentes de información entrante.
Este cambio consume una gran cantidad de energía que ralentiza nuestro funcionamiento cognitivo y nuestra capacidad para evitar errores.
Divide tus tareas en bloques y trabaja en una cosa a la vez. Después de cada bloque, toma un descanso real.
3. Tómate un descanso de verdad
Tendemos a llenar nuestras pausas con actividades que consideramos relajantes, como Netflix o los medios de comunicación social. Pero para nuestros cerebros, estas cosas son más estímulos que necesitan ser procesados.
En pocas palabras, más trabajo.
Trata de tomar por lo menos un descanso real de 30 minutos al día. Mirar por la ventana, tomar un baño, hacer algo de jardinería, ir a correr sin música o incluso simplemente aspirar la casa.
4. No llenes los espacios en blanco
¿Eres de los que comprueban rápidamente tu correo electrónico en un semáforo en rojo? ¿O te desplazas por Instagram mientras estás en el baño?
Sé que es tentador, pero estos momentos en blanco son un regalo precioso para la mente ocupada. Déjalos en blanco y sueña despierto.
5. Di «no»
Luchamos con la palabra «no» porque no queremos decepcionar a los demás. El miedo a ser odiadas hace que las mujeres sean propensas a agradar, lo que les quita energía valiosa a las cosas que son importantes para nosotras.
Concéntrate primero en ti mismo y no dejes que otros determinen lo que debes hacer.
6. Invertir en relaciones
Haga que pasar tiempo con tus seres queridos sea un elemento fijo en tu semana laboral. Guarda tu teléfono y tu portátil y piérdete en el momento.
Dale a esa persona toda tu atención.
7. Descansa lo suficiente
Desarrolla hábitos saludables para dormir. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Apaga todas las pantallas una hora antes de acostarte, porque la luz azul interrumpe tu ritmo biológico de sueño.
Haz algo relajante antes de acostarte, como tomar un baño o leer un libro bajo una luz suave.
8. Programa tu tiempo para preocuparte
Si tiendes a preocuparte mucho durante el día, entonces trata de limitar tu tiempo de preocupación a dos veces al día.
Puedes hacer esto escribiendo de lo que quieres preocuparte y luego guardándolo para una hora programada. Las investigaciones de la Universidad de Amsterdam han demostrado que esto ayuda a reducir la cantidad de tiempo de preocupación.
9. Salir y adentrarse en la naturaleza
Innumerables estudios han demostrado que estar al aire libre en la naturaleza tiene un efecto calmante en nosotros.
Trata de salir al aire libre por un mínimo de treinta minutos todos los días. No mires tu teléfono, pero permítete estar en el momento.
10. Métete en un «flujo»
¿Recuerdas haber jugado con tu juguete favorito cuando eras pequeño? Eso es flujo. Perderse completamente en una actividad y olvidar el tiempo.
Permite que nuestros cerebros trabajen sin distracciones y concentren toda su energía en completar una tarea lo mejor posible.
11. Ponte en contacto contigo mismo
Esto puede sonar un poco extraño, pero es muy importante reconocer las primeras señales de estrés.
¿Estás crónicamente cansado o ausente? ¿Te despiertas tenso? ¿Estás más irritable de lo normal? Si es así, da un respiro a tu mente (y cuerpo).
¡Inténtalo y dinos lo que piensas dejando un comentario en la sección de abajo!
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