Mejorar el estado de ánimo
Hay muchas cosas simples que cualquier persona puede hacer para levantar su estado de ánimo. Puede que ya esté haciendo alguna de ellas, y ciertamente no necesita hacerlas todas. Simplemente pruebe las que más le gusten o sean más fáciles para usted. A medida que su estado de ánimo comience a mejorar -y tarde o temprano lo hará- usted podrá hacer más y más cambios en su rutina. Si usted puede aferrarse a estos buenos hábitos una vez que su estado de ánimo se haya levantado, continuará sintiéndose mejor.
1. Pase más tiempo con amigos y parientes comprensivos.
Hablar con otros acerca de nuestros sentimientos nos ayuda a procesarlos, ponerlos en perspectiva y obtener consejo y apoyo. No tenga miedo de decirle a la gente que necesita su ayuda y no se sienta culpable por aceptarla. Si se siente incómodo hablando con amigos y familiares o si no puede hacerlo, puede llamar a una línea de ayuda telefónica. Quizá prefiera no hablar de sus sentimientos. Aun así, pasar tiempo con gente comprensiva y hacer cosas juntos le ayudará a levantar su humor.
2. No muerda más de lo que puede masticar.
Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y fije plazos realistas para completarlas. Trate de reducir sus niveles de estrés. No se culpe por «no hacer nada»; simplemente se está dando el tiempo y espacio que necesita para mejorar. Piense en ello como dar un paso atrás para saltar más lejos.
3. Haga más de las cosas de las que disfruta normalmente, aunque ya no le parezcan atractivas.
Lea su libro favorito de la infancia, vaya de compras o al cine, prepare una comida, pase tiempo con un viejo amigo -cualquier cosa que le quite de la mente los pensamientos negativos es probable que mejore las cosas.
4. Salga de casa, aunque sólo sea para comprar leche o caminar por el parque.
La brillante luz del día, el aire fresco y el bullicio de la vida cotidiana pueden ser de gran ayuda, al igual que las vistas, los sonidos y los olores de la naturaleza. Si puede, trate de hacer un poco de ejercicio leve, como 20 minutos de caminata vigorosa.
5. Luche contra los pensamientos negativos.
Haga una lista de todas las cosas positivas sobre usted y su situación (puede que necesite ayuda con esto), consérvela y léala varias veces al día. Por muy mal que se sienta, recuerde que no siempre se ha sentido así, y no siempre se sentirá así.
6. Sea realista sobre su progreso.
Es probable que las mejoras en el estado de ánimo sean graduales en lugar de repentinas, e incluso puede empeorar antes de comenzar a mejorar. Una vez que esté en el camino correcto, habrá días malos y días buenos. Los días malos que vienen después de uno o varios días buenos pueden parecer peores por ello. No se culpe por los malos días, y no desespere.
7. Evite tomar o actuar sobre decisiones importantes.
Esto incluiría dejar su trabajo, divorciarse o gastar una gran cantidad de dinero. Mientras que en la agonía de la depresión, es probable que los errores de pensamiento perjudiquen su juicio.
8. Duerma todo lo que pueda.
Una sola buena noche de sueño, o incluso una siesta agradable, puede hacer una gran diferencia en su estado de ánimo.
9. Tenga una cita con un profesional de la salud.
Consiga el consejo y el apoyo de su médico de familia o psiquiatra. Tal vez pueda pedir consejo y que las cosas mejoren a partir de ahí.
10. Decida a quién llamar en caso de emergencia si se siente abrumado por pensamientos negativos o suicidas.
Puede ser un pariente o amigo, su médico o una línea de ayuda. Piense en una «copia de seguridad» en caso de que no pueda comunicarse con su soporte principal. Lleve consigo los números de teléfono apropiados de su persona en todo momento, en su teléfono o en su billetera.
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