Mejorar la inteligencia emocional
La mayoría de la gente ha oído hablar de un cuestionario de CI para comprobar lo inteligente que puede ser alguien, pero ¿qué pasa con la «inteligencia emocional«? Obtén más información sobre la inteligencia emocional y cómo puedes trabajar para mejorar la tuya propia.
¿Has oído hablar de la inteligencia emocional? A diferencia de nuestros coeficientes intelectuales (CI), la inteligencia emocional se define como «la capacidad de ser consciente de las emociones, controlarlas y expresarlas, y de manejar las relaciones interpersonales con sensatez y empatía«.
La inteligencia emocional es una métrica cada vez más importante por la cual las compañías e valúan a los nuevos empleados. En muchos sentidos, se ha convertido en una habilidad que la gente quiere desarrollar.
Afortunadamente, eso es muy posible. Las cualidades asociadas con un alto nivel de Inteligencia Emocional (como la autoconciencia, la motivación interna, la empatía y la capacidad de reconocer y manejar nuestros propios sentimientos y los de los demás) representan alrededor del 90% de nuestra efectividad profesional.
Si estás interesado en mejorar tu Inteligencia Emocional, aquí hay 21 estrategias prácticas para comenzar ahora mismo.
21 Estrategias para mejorar la inteligencia emocional
¿Quieres aumentar tu Inteligencia Emocional y empezar a llevar tu vida con el corazón? Aquí hay algunos consejos inteligentes para comenzar el proceso:
1. Aprende a confiar en tu intuición
Tu intuición es una de sus mejores herramientas, y no debe ser ignorada.
Durante mucho tiempo la intuición y el pensamiento racional fueron considerados dos conceptos mutuamente excluyentes. Ahora los científicos han empezado a darse cuenta de que nuestras emociones intuitivas sirven como un mecanismo eficiente que mejora nuestra capacidad para tomar decisiones mejores y más sólidas.
Con esto en mente, ¡aprende a confiar en tu intuición y empieza a confiar en ella más a menudo!
2. Aprende a calmar tu mente
Cuando estamos bajo estrés, perdemos la capacidad de «leer» con precisión una situación, escuchar lo que alguien más está diciendo, pensar racionalmente y comunicarnos claramente.
Una habilidad que puede mejorar nuestra inteligencia emocional es encontrar una manera de manejar el estrés y calmar la mente en momentos de gran confusión emocional. La meditación de Mindfulness es una gran herramienta para esto, y usar algo como la app para móviles Headspace es una forma sencilla de empezar.
3. Date cuenta de que no eres tus emociones
Muchas personas pierden el tiempo pensando que «deberían» sentirse de cierta manera. Normalmente nos educan para creer que está mal expresar e incluso sentir ciertas emociones, como si de alguna manera nos convirtiera en una «mala persona». En realidad, no es el sentimiento lo que importa, sino la forma en que se decide actuar en consecuencia. No eres tus emociones, y cuanto antes aprendas a ver eso, mejor.
4. Habla de tus sentimientos
Algunas personas asocian los sentimientos con la debilidad.
Mientras estábamos aprendiendo a sonreír cortésmente y a guardar nuestros pensamientos y sentimientos para nosotros mismos, deberíamos haber estado practicando para expresar esos sentimientos. Esto es lo que hacen las personas con un alto nivel de Inteligencia Emocional. No tienen miedo de exponer sus sentimientos, vulnerabilidades y pensamientos.
Con esto en mente, practica ser más vulnerable y abierto sobre tus sentimientos y verás cómo reacciona el mundo.
5. Practica el «optimismo aprendido»
Observa cómo te explicas a ti mismo los eventos, tanto los buenos como los malos. ¿Te atribuyes el mérito de tus logros o los descartas como pura suerte? ¿Asumes la responsabilidad de tus errores o le parece más natural que le eches la culpa a algo o a alguien más? Practica ser más optimista para hacer más espacio en su vida emocional y espiritual.
6. Empieza con tu ego
El ego juega un papel importante en la forma en que percibimos y reaccionamos ante las diferentes situaciones. No puedes sentirte mal, ofendido o herido a menos que te permitas sentirte así. Y el hecho de que te sientas así casi siempre significa que tu ego ha sido invocado de la manera equivocada. Pero tú no eres tu ego. Eres un ser humano espiritual y tu estado natural es la felicidad, no la ira, el resentimiento o la envidia.
7. Reconoce tus emociones
Otra manera de mejorar la inteligencia emocional consiste en desarrollar la comprensión de que negar, ignorar o adormecer nuestros sentimientos no hará que desaparezcan. Reconocer nuestras emociones, buenas y malas, nos permite ponernos en contacto con nuestras propias motivaciones y necesidades, y comunicarnos eficazmente con los demás.
8. Piensa en cómo piensas
No siempre puedes elegir la situación o las personas con las que trabajas, pero siempre puedes elegir la forma en que lo encajas en tu mente. Dedica más tiempo a pensar en cómo reacciona ante las situaciones y por qué. Esto te proporcionará la claridad que necesitas para empezar a elegir nuevos patrones.
9. Elige tus palabras con cuidado
Las palabras que usamos llevan consigo una carga emocional y evocan ciertas asociaciones en tu mente. Una manera de cambiar sus pensamientos y tener las emociones negativas bajo control es elegir palabras con carga positiva y estar más atento a lo que dices.
10. Ponte en su lugar
Poder ver una situación o un punto de vista desde la perspectiva de otra persona es una habilidad que la mayoría de nosotros desarrollamos a la edad de 5 años. En algunos entornos, sin embargo, nos sentimos abrumados por emociones negativas y empezamos a actuar como si tuvieramos 4, reconociendo sólo nuestros pensamientos, emociones y argumentos.
La próxima vez que estés en medio de una discusión acalorada, trata de ponerte en el lugar de la otra persona para entender realmente de dónde vienen. ¡Podrías descubrir que tienen un punto válido! No importa qué, este enfoque suavizará y mejorará tu comprensión de la otra persona.
11. Piensa en la Ley de la Atracción
Piensa en lo que puede volver a ti cada vez que envíes emociones y pensamientos negativos al Universo. Al Universo no le importa la razón de tu negatividad – sólo que existes. Las acciones de otras personas son su karma. ¡Cuida de las tuyas!
12. Elimina la ira
La ira es una emoción poderosa, pero tiene efectos secundarios igualmente poderosos. Cuando se apaga, nos sentimos exhaustos, agotados y a menudo tontos.
Una buena manera de mantener a raya el enfado es poner distancia entre tú y el objeto de tu irritación.
Respira profundamente unas cuantas veces, imaginando que tu respiración elimina la ira y la tensión, y el aire fresco calma tu mente y ralentiza tu ritmo cardíaco. No abordes el problema que te llevó fuera de tu equilibrio hasta que te sientas completamente calmado y sereno.
13. Escuchar
Mahatma Gandhi solía decir: «Habla sólo si mejora el silencio.» Añadiríamos, hablar sólo si mejora objetivamente la conversación. De lo contrario, ¡escucha!
14. Date un poco de amor
Si haces algo bien, celébralo. Si fracasas, aprende de la experiencia y mejora la próxima vez. No tiene sentido que te hundas por cada pequeño error. Juzgarse y criticarse a sí mismo no te hará una persona mejor. La autoconciencia, la comprensión y la compasión, por otro lado, lo harán.
15. Dar retroalimentación positiva a otros
Entrena tu mente para ver cosas que valen la pena elogiar, en lugar de concentrarte en elegir cosas pequeñas que puedan ser criticadas o juzgadas en los demás. Cuando aprendas a elogiar con facilidad y te abstengas de juzgar, tu Inteligencia Emocional se disparará y tus relaciones florecerán.
16. Escoge tus batallas
Las discusiones requieren tiempo y energía, especialmente si quieres resolverlas de una manera positiva. Antes de meterte en una, considera sobre qué vale la pena discutir y qué es lo mejor que puedes dejar en paz.
17. Perdonar
Las personas con un alto nivel de Inteligencia Emocional tienen menos «carga» emocional, mientras que las personas con un bajo nivel de Inteligencia Emocional tienden a tener más problemas personales no resueltos que actúan como desencadenantes de conflictos. La mejor manera de lidiar con estos asuntos es perdonar a aquellos que te han hecho daño en el pasado. No por ellos, sino por ti.
18. Entiende tus limitaciones
Presta atención a los momentos en que dejas que otras personas te presionen. ¿Cuáles son los desencadenantes? ¿Cuáles son las condiciones específicas que hacen probable que bajes la guardia? Trata de evitar ponerte en estas situaciones en las que no pueda elegir una respuesta elegante.
19. Cuidado con el sarcasmo
El sarcasmo suele ser una indicación de que alguien está a la defensiva. Cuando oigas el sarcasmo o lo estés usando, pregúntate por qué. ¿Cuál es la emoción subyacente? ¿Por qué tú o la otra persona estáis a la defensiva?
20. Presta atención a la comunicación no verbal de las personas
A menudo, la clave para el éxito de las relaciones en el trabajo y la armonía en su familia radica en su capacidad para comprender las señales no verbales comunicadas a través de gestos y lenguaje corporal. Ser capaz de leer estas claves te hace más empático y te ayuda a mejorar tus relaciones.
21. Practicar la empatía
Tienes el poder no sólo de mejorar tu inteligencia emocional, sino de convertirte en una buena influencia para los demás, mejorando su creatividad y rendimiento intelectual. Robert Rosenthal, un experto en empatía de Harvard, ha demostrado que cuando las personas que administran pruebas de coeficiente intelectual tratan a sus sujetos con calidez, las puntuaciones de las pruebas son más altas.
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