Mejorar la salud mental
Una de las razones por las que me gustan tanto los fines de semana -además del hecho de que puedo dormir hasta el mediodía, estar en pijama todo el día y trabajar en proyectos personales- es porque me tomo un descanso de la mayoría de las responsabilidades y me concentro en cuidarme a mí misma y mi salud mental.
He aquí una lista de 19 cosas que puedes hacer para mejorar tu salud mental y tu autocuidado.
1. Meditar
La terapia me ha enseñado a apreciar y valorar un poco más la meditación, y es una de las actividades a las que me dedico después de un día estresante en el trabajo. Personalmente, prefiero usar videos de YouTube para meditación guiada, pero también hay muchas aplicaciones (como Headspace o Calm) que hacen lo mismo.
2. Iniciar un diario
Una de las cosas de las que más se beneficia mi salud mental es escribir mis sentimientos y pensamientos. Hace que sea mucho más fácil entender de dónde viene mi ansiedad, y escribir mis preocupaciones en un papel me las quita de la cabeza. Puedes comprar un diario o usar una aplicación como Diaro o Journaly para llevar un registro de tus pensamientos.
3. Toma un largo baño
Viviendo en un apartamento que sólo tiene ducha, extraño mucho esto. Cuando vivía con mis padres, solía tomar un largo baño todos los domingos, acompañado de música relajante, algo para beber y productos para el baño.
4. Enumera tus puntos fuertes
De vez en cuando, puede ser útil escribir todo en lo que eres bueno. Cualesquiera que sean tus puntos fuertes, escríbelos. Todos ellos. Cada habilidad es útil y algo de lo que estar orgulloso, y rápidamente te darás cuenta de que eres mejor en mucho más de lo que pensabas. Guarda la lista y léela de nuevo cuando te sientas mal.
5. Escribe todo lo que amas de ti mismo
Similar a escribir todas tus fortalezas, escribe todo lo que amas de ti mismo. Puedes hacer una lista de todo, decirlo en voz alta, escribirte una carta de amor a ti mismo o usar un diario.
6. Ejercicio
El yoga es una de mis formas favoritas de relajarme durante los fines de semana. Es suficiente ejercicio para darme una sensación de logro después de terminar la sesión, pero no demasiado intenso para hacerme sentir exhausto.
7. Limpia tu escritorio
Cada vez que empiezo a sentirme ansioso en casa, ordeno el escritorio y la sala de estar. Las velas quemadas se tiran, esa taza de té que tomaba por la mañana se limpia y se vuelve a poner en el estante, y las viejas listas de cosas por hacer van directamente a la basura. Tener un apartamento limpio es una cosa menos de la que preocuparse o molestarse.
8. Tómate el día libre
Tómate el día libre. No hacer nada. Sólo relájate. Después de una semana ocupada en el trabajo, me encanta relajarme y no tener que preocuparme por nada. No hacer nada en absoluto es una gran forma de autocuidado también, en mi opinión.
9. Habla con alguien sobre tus sentimientos
Ya sea un terapeuta, un amigo, una pareja o un extraño al azar en Internet, hablar de tus sentimientos puede ser muy agradable. Si por lo general te lo guardas para ti mismo, esto puede resultarte aterrador al principio, pero está bien dar pasos pequeños.
10. Salir afuera
Salir a caminar no solucionará todos tus problemas de salud mental, pero tomar aire fresco y la luz del sol es una buena manera de relajarse y despejar tu mente. Si no te sientes cómodo yendo en público, desayunar en el jardín en vez de quedarte adentro ya puede hacer maravillas.
11. Se creativo
Me encanta hacer arte, no sólo es una buena manera de relajarme, sino que también me permite expresar mis sentimientos de una manera diferente. Hacer un collage sobre mi salud mental puede ser mucho más fácil, pero tan efectivo como hablar de ello.
12. Salir a comer
No tener que preocuparse por hacer la comida (y limpiar después) se siente realmente bien, así que ir a mi restaurante favorito es una gran manera de eliminar las preocupaciones y el estrés adicionales.
13. Planificar el próximo mes
Dedicar un poco de tiempo para organizarse puede prevenir mucho estrés en el futuro, y puede ahorrar mucho tiempo planificando las cosas de antemano.
14. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido
Al final de cada día, hago una lista de un par de cosas por las que estoy agradecido. Hay muchos diarios de gratitud para guiarte con esto, o simplemente puedes decírtelo en voz alta a ti mismo o a un amigo. A menudo hago este ejercicio junto con mi novia, ya que también fortalece nuestra relación.
15. Comparte tu viaje de salud mental con otros
Los blogs me han ayudado a manejar mejor mi ansiedad y me han enseñado a aceptar las partes «más raras» de mí mismo. Es una gran manera de conectarme con los demás, y de hecho puedo ayudar a otras personas, lo que me hace sentir increíblemente bien.
16. Fijar metas
Fíjate metas realistas, pero no te castigues si no las cumpliste todas a tiempo. Cada paso que das, no importa cuán pequeño sea, es un logro y un paso más cerca de alcanzar tus metas.
17. Ir a un spa
Los spas pueden ser caros, así que no es algo que hago todas las semanas. Pero me encanta iniciar un día que se centra por completo en el autocuidado y la relajación, y una vez cada dos meses visito el spa local. No hay mejor manera de darse un gusto que recibir un masaje, relajarse en diferentes saunas y disfrutar de una buena taza de té en la piscina.
18. Reserva una cita de terapia
Si crees que la terapia puede beneficiarte, o si simplemente quieres intentarlo en algún momento, pide una cita. Dependiendo de donde vivas, la lista de espera puede ser larga, pero al menos ya has dado el primer paso.
19. Desconectar
Tómate un descanso de los medios sociales, contestar correos electrónicos, etc. y disfruta viendo tu programa favorito de Netflix, y desconéctate por completo. Ir a un spa, alquilar una cabaña, comenzar un nuevo proyecto de arte o pasar el rato con amigos. Tan sólo toma un pequeño descanso de todo lo que está pasando en Internet.
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