Ser felices: introducción
Las largas horas en la oficina, la falta de sueño, la mala nutrición y otros eventos estresantes en la vida pueden mellar tu felicidad, haciendo que te sientas agotado al final del día. Si te sientes estresado o desbordado con este tipo de energía negativa, es importante recordar que tienes el control de tus pensamientos y, en última instancia, de tu vida.
Depende de ti el ser más feliz, pero para eso se deben hacer cambios positivos.
Es un hecho comprobado que más gente en este mundo quiere felicidad en su vida por encima de ser rico o famoso. A diferencia de hacerse rico y/o famoso, alcanzar tu propio estado de felicidad no tiene por qué ser difícil. De hecho, puede ser DIVERTIDO cuando usas métodos probados que funcionan mejor para ti. La gran clave de la felicidad es que CUALQUIERA puede encontrarla. Aquí están 5 de nuestras formas favoritos:
5 FORMAS CIENTÍFICAMENTE PROBADAS DE SER MÁS FELIZ AHORA MISMO
1. BEBER TÉ VERDE
Los antiguos secretos del té verde siempre han sido venerados por sus cualidades calmantes y relajantes. Esta pequeña y dulce hoja también ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Un estudio publicó resultados científicos que muestran que la gente que consumía té verde estaba más relajada, atenta y de mejor humor en general. ¡Así que siéntate, toma una taza y anímate!
2. HACER MÁS EJERCICIO
El ejercicio libera proteínas y endorfinas en el cerebro que nos hacen más felices, actuando como una cura (y agente preventivo) para la depresión, ansiedad, baja autoestima y muchas otras aflicciones.
Un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud afirma que puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, aumentar el poder cerebral y proporcionar muchos otros beneficios para la salud. Más investigación también ha revelado que si haces ejercicio dentro de los primeros 20 minutos de estar activo, serás testigo de los beneficios de tener un mejor día en general.
3. MEDITAR
Numerosos estudios científicos (más de 200 en 2013) concluyeron que la meditación tiene muchos beneficios positivos, incluyendo declaraciones de la Asociación Médica Americana que dicen que la meditación es una práctica beneficiosa.
Un estudio en particular involucró a neurocientíficos de la Universidad de Harvard que realizaron un estudio que muestra que el cerebro puede ser «cambiado» físicamente con la práctica meditativa.
En el estudio, se tomaron imágenes de resonancia magnética anatómica (IRM) de 16 participantes sanos antes y después de que se sometieran a un programa de reducción del estrés basado en la conciencia plena (MBSR) de 8 semanas de duración. Este programa es uno de los más practicados por aquellos que buscan un mejor funcionamiento mental y control emocional.
Después de completar el programa, se tomó una segunda serie de imágenes por resonancia magnética. Las imágenes mostraron un aumento de la concentración de materia gris en 4 regiones del cerebro, incluyendo el hipocampo y el cerebelo, responsables de los procesos de aprendizaje y memoria y de la regulación emocional. Los participantes reportaron mejoras en el procesamiento mental, el equilibrio emocional y otros beneficios.
Con todo este apoyo científico, es fácil ver por qué la meditación debe ser reconocida como una fuente de ayuda para ser más feliz.
4. DORMIR MÁS
El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y repararse, y también nos ayuda a concentrarnos y ser más productivos. Resulta que también es importante para nuestra felicidad.
En el libro titulado NurtureShock, los autores Po Bronson y Ashley Merryman recuerdan un estudio específico que reveló que las personas privadas de sueño no recuerdan tanto los recuerdos positivos como los negativos. En un experimento, estudiantes universitarios privados de sueño trataron de memorizar una lista de palabras y pudieron recordar el 81% de los términos negativos, pero sólo pudieron recordar el 31% de las palabras neutrales o positivas.
Otro estudio que utilizó reconocimientos faciales demostró que las siestas pueden bloquear, o incluso revertir, las reacciones emocionales negativas, al mismo tiempo que estimulan las reacciones felices.
La duración (y calidad) de tu sueño influye poderosamente en cómo te sientes y en su actitud general a lo largo del día. ¡Incluso el simple hecho de ir a la cama antes ha demostrado que mejora tu sentido del humor!
5. SER MÁS FELIZ CON LA GRATITUD
Cuando la vida te da una mano perdedora, recuerda lo maravilloso que es estar sentado en la mesa de juego. Siempre, siempre, siempre, siempre hay algo por lo que estar agradecido, incluso si es el hecho de que estás respirando y leyendo esto.
La ciencia ha demostrado que con sólo escribir lo que agradeces, tu estado de ánimo puede mejorar drásticamente. Otro estudio muestra que al expresar gratitud, la depresión puede disminuir, y la felicidad y la satisfacción general con la vida pueden aumentar.
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