Superando la depresión
«No te preocupes por tus errores y fracasos pasados, ya que esto sólo llenará tu mente de dolor, arrepentimiento y depresión. No los repitas en el futuro«. – Swami Sivananda
Todos nos sentimos tristes de vez en cuando. Es un rango normal dentro de las emociones humanas, y nunca debes sentirte mal por sentirte mal. Cuando estás deprimido, querer animarte es bastante natural. Sin embargo, puede ser difícil salir de la rutina que estás sintiendo.
Cuando estés listo para dejar de sentirte triste, hay maneras de recuperarse de la depresión. Recuerda estos aspectos clave cuando no te sientas bien porque te ayudarán a fortalecerte y a sentirte positivo de nuevo. No se angustie demasiado si una o dos de estas ideas no funcionan de inmediato. Lograr que te sientas mejor cuando estás deprimido funciona mejor cuando no eres demasiado duro contigo mismo.
HE AQUÍ 5 COSAS QUE LAS PERSONAS QUE ESTÁN SUPERANDO LA DEPRESIÓN HACEN DE MANERA DIFERENTE
1. NO INTENTAN CONTROLARLO TODO
Mucha gente tiende a sentirse molesta cuando las cosas que no pueden controlar no salen como las planeó. Una de las mejores maneras de sentirse mejor cuando no te sientes bien es aprender a dejar ir las cosas porque «querer controlar es lo mismo que querer ser controlado«, dice el autor y profesor Yong Kang Chan.
«Dese cuenta de que cuanto más quiere controlar, menos control y libertad tiene. Muchas personas no quieren dejar de controlar porque temen que una vez que lo hacen, pierden el control. Sin embargo, eso no es cierto«, añade Chan.
No se puede controlar todo, y recordar eso hará que las cosas sean mucho más fáciles. Concentrarse en las cosas que puedes controlar hará que deshacerse de las cosas que no puede controlar sea más fácil.
2. SE PONEN A SÍ MISMOS EN PRIMER LUGAR
Dar más de ti mismo a los demás de lo que estás dispuesto a dar puede hacer que tus emociones sean difíciles de controlar porque «empezamos a perder el equilibrio y a deslizarnos por la pendiente resbaladiza de la generosidad al martirio«, dice Valerie Monroe, ex directora de belleza de The Oprah Magazine.
Sentirse deprimido significa que necesitas concentrarte en ti mismo durante un tiempo. Esto no significa que tienes que ser egoísta y dejar de ayudar a las personas que lo necesitan, o dar trabajo emocional a tus amigos y seres queridos.
Las personas que salen de la depresión saben que «… si no te cuidas primero puedes terminar ahogándote junto con la persona que estabas tratando de salvar«, dice la autora Zachary Phillips.
Por lo tanto, para sentirse mejor cuando se está deprimido, es necesario que te pongas en primer lugar durante un tiempo. Te sorprenderás de lo bien que te sentirás.
3. HAN APRENDIDO A DECIR NO
Parte de ponerte a ti mismo en primer lugar es aprender a decir «no» a la gente. Si eres una persona acomodaticia, tus emociones pueden sufrir si no te permites decir «no» a cosas que no puedes o simplemente no quieres hacer. Decir ‘no’ no te convierte en una mala persona. De hecho, te hace una persona que conoce sus propios límites.
Cuando te respetes lo suficiente como para decir «no», te darás cuenta de que tu estado de ánimo comenzará a mejorar rápidamente y los sentimientos depresivos comenzarán a desaparecer. Si te atascas con demasiadas responsabilidades puedes tener dificultades para sentirse mejor porque «cada vez que dices que sí a algo, significa que estás diciendo que no a otra cosa«, dice la doctora y entrenadora de vida, la Dra. Susan Biali.
Las personas que salen de la depresión han aprendido esto de la manera difícil; no tiene que ser difícil para ti – aprende a decir ‘no’ porque tú eres tu primera prioridad.
4. NO SE CASTIGAN A SÍ MISMOS
Cuando las cosas van mal, respira profundamente y reconoce las cosas que necesitas cambiar para asegurarte de que no vuelvan a suceder. Y luego, ¡implanta esos cambios! Eso es todo lo que tienes que hacer. Golpearte por cosas que han salido mal sólo te hará sentir peor contigo mismo, obviamente.
«Todos a veces dudamos de nuestras habilidades y deseamos mejorar ciertos aspectos de nuestra personalidad, actitudes, apariencia o habilidades. Es normal. Sin embargo, pensar constantemente en nosotros mismos como inútiles o no lo suficientemente buenos es muy diferente. Tratarnos crónicamente con desprecio y autodesprecio puede tener consecuencias para nuestro bienestar mental, salud y relaciones con nuestros seres queridos«, dice la maestra y autora Beverly D. Flaxington.
Es hora de perdonarse por muchas cosas y deshacerse de las que han salido mal. Las personas que salen de la depresión saben que una vez que aprendes a deshacerte de las cosas y a dejar de castigarte, tu estado de ánimo mejorará drásticamente incluso después de que las cosas salgan mal.
5. SE CENTRAN EN LO POSITIVO
Esto puede ser lo que se siente como un mal consejo al principio, pero realmente funciona. Incluso si te sientes deprimido o abatido, siempre hay algo positivo en tu vida que puedes mirar y en lo que puedes concentrarte. Si te sientes deprimido, trata de concentrarte en todas las cosas en tu vida que son buenas.
«Felicítese por las cosas que hace bien; reconozca sus logros, no importa cuán pequeños sean. Esto no eliminará todos los pensamientos negativos, pero si usted puede inclinar la balanza hacia lo positivo, ayudará a mantener su energía«, agrega Flaxington.
Las personas que salen de la depresión saben la importancia de enfocarse en la positividad. Se concentran en ello y se permiten sentirse bien en lugar de pensar en la negatividad. Deberías intentarlo tú también.
Reflexiones finales
Estar deprimido puede sentirse abrumador, especialmente cuando es una sensación que persiste durante más de unos pocos días o semanas. Realmente ver tu vida y las cosas que hay en ella es una gran manera de darle la vuelta. La positividad se puede encontrar a la vuelta de la esquina siempre y cuando te concentres en las cosas buenas de tu vida y te asegures de ponerte a ti mismo en primer lugar de vez en cuando.
Os dejamos con esta fantástica cita de Helen Reddy:
«¿Te cuidarías mejor, serías más amable contigo mismo, perdonarías más tus imperfecciones humanas si te dieras cuenta de que tu mejor amigo eres tú mismo?«
Se positivo; es la mejor manera de superar la depresión.
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